Consejos para prestar atención: en la escuela, en el trabajo, en casa

Artículo creado: Diciembre de 2019

Última revisión: Noviembre de 2021

Puedo recordar claramente que tuve dificultades en la universidad, me costaba mucho prestar atención a mis profesores.

Las peores clases eran en aulas donde cada sonido y cada movimiento eran amplificados por el centenar de estudiantes que me rodeaban. El chasquido de bolígrafos, el arrastrar de pies y el ruido de goma de mascar eran suficientes para lanzarme a Terry Land.

Durante esos años, no tenía idea de que tenía TDAH, pero sí sabía que tenía que encontrar formas de controlar mi tendencia a soñar despierto.

Cuando hice una limpieza importante de mi casa hace años, encontré un cuaderno tras otro de mis días de universidad, y me sorprendió cómo garabateaba en todas las clases.

Cada margen de cada página contenía mini bocetos de compañeros de clase, profesores y suficientes diseños para empapelar toda mi casa.

También recuerdo tener que sentarme en las primeras tres filas del podio para poder estar lo suficientemente cerca para ver cómo se movía la boca del profesor. Sin esa conexión visual, mi cerebro se iba 45 minutos de vacaciones.

Prestar atención en la escuela no es solo un problema de “niños” con TDAH. También es un problema para los adultos con TDAH. La falta de atención pueden ser el factor del éxito o el fracaso para cualquier estudiante universitario, pero si le agregamos TDAH, sabemos que prestar atención a la información complicada o aburrida es extremadamente difícil.

La atención también puede decaer en el trabajo.

La mayoría de nosotros tenemos trabajos que involucran al menos algunas tareas aburridas (pensá: papeleo y completar hojas de cálculo), y es demasiado fácil distraerse mientras manejamos estas partes de nuestras responsabilidades laborales.

Algunas personas con TDAH consideran que hablar por teléfono es problemático, lo cual no es bueno si necesitan hacer llamadas de ventas o controlar a los clientes. Recuerdo reuniones clínicas semanales en las que nos sentábamos alrededor de la mesa y hablábamos sobre nuestros casos de terapia. Eso era interesante.

Lo que no era interesante era repasar los protocolos de la clínica, las reglas, las actualizaciones de los reglamentos, etc. Adiós atención. Hola garabatos.

Los problemas no terminan en la puerta

Nuestra atención, o la falta de atención, nos sigue a casi todas partes.

Después de un largo día de trabajo, queremos ir a casa y relajarnos, pero si estás en una relación o tenés hijos que te esperan, tu atención es necesaria nuevamente.

En mi trabajo con muchos adultos con TDAH a lo largo de los años, una de las principales quejas que escucho de sus parejas y cónyuges es: “Él/ella deja de prestarme atención. Siento que no me escucha, me siento ignorado, rechazado y no amado”.

Incluso jugar con niños puede ser aburrido para muchos, y un padre puede distraerse fácilmente y no brindarle a su hijo la atención personalizada que los niños tanto necesitan.

Cuidar de las responsabilidades del hogar también puede ser un desafío. No hay nada intrínsecamente divertido (al menos para la mayoría de nosotros) con respecto a cortar el césped cada semana, lavar los platos, lavar la ropa y la queja más popular de todas las que escucho: pagar facturas y archivar papeles.

¡Es interminable! ¿Cómo mantenés tu atención en tareas tan aburridas, sabiendo que en días o semanas (o incluso minutos) estos montones de trabajo regresarán con toda la fuerza?

Busquemos formas para manejar tu atención y mantenerte enfocado.

Cómo mantener la atención en la escuela

¿Sabías que si tienes un diagnóstico oficial de TDAH es posible que puedas obtener ayuda especial en la universidad en virtud de ciertas disposiciones establecidas en la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA, por sus siglas en inglés)?

No todo el mundo con TDAH califica, pero si tus síntomas dificultan el aprendizaje, es posible que tengas una buena oportunidad. Visita la oficina de discapacidad de tu facultad para obtener más información sobre los tipos específicos de adaptaciones que pueden ofrecer. Algunos ejemplos de adaptaciones académicas podrían incluir:

• Que una persona tome notas por ti
• Realizar los exámenes en una sala sin ruido
• Mayor tiempo para proyectos y exámenes

Cómo mantener la atención en el trabajo

La ADA también puede proporcionar algunos recursos en el lugar de trabajo. Podés ser elegible para adaptaciones para ayudarte a mantenerte enfocado. Algunos ejemplos podrían incluir:

• Tener una oficina alejada de los demás para reducir el ruido.
• Solicitar tiempo flexible para poder ir a trabajar temprano o finalizar tarde, para eliminar distracciones.
• Trabajar con un entrenador de TDAH para ayudarte a configurar los sistemas para minimizar las distracciones y mejorar tu concentración.

Puedes optar por no revelar tu TDAH en el trabajo y tratar de encontrar tus propias formas de ayudar a mejorar su atención. En ese caso, podrías intentar lo siguiente:

• Poner un letrero en la puerta (o un mensaje en los chats o correos electrónicos de la oficina) cuando no puedas manejar las interrupciones. Sugiere, por ejemplo, que estás trabajando en un proyecto pero que podés ser contactado entre ciertas horas de trabajo.
• Alejar la silla de distracciones, como ruidos o ventanas.
• Visitar el refrigerador de agua para descansos o realizar caminatas cortas.
• Levantarte para estirarte con frecuencia.

Cuando se trata de manejar tareas aburridas, recomiendo:

• Dividir las tareas en segmentos más cortos para no perder la atención rápidamente.
• Tomarte descansos frecuentes.
• Hacer un juego con las tareas aburridas. Por ejemplo, tomarte el tiempo y ver si puedes batir tu récord.
• Bailar, cantar y hacer tonterías (cuando y donde sea apropiado).
• Si logros algo extremadamente difícil, regálate un premio.
• Trabajar con un compañero ante quien hacerte responsable para controlar tus tareas y plazos.

Cómo mantener la atención con tu familia

Como se trató anteriormente, las relaciones pueden ser especialmente difíciles para aquellos de nosotros con TDAH, ya sea con parejas íntimas, niños y otros miembros de la familia. Es posible que desees probar algunos de estos consejos para darle a esas relaciones un poco más de atención, amor y cuidado:

• Buscá actividades que tú y tu cónyuge/pareja disfruten. Si eso no siempre es posible, tomá turnos: un fin de semana van a esquiar; el próximo fin de semana salen al cine.
• Averiguá formas en las que podés mantenerte concentrado en actividades con tus seres queridos. Por ejemplo, si a tu hijo le encanta jugar con rompecabezas pero eso a ti te aburre muchísimo, agregá algo novedoso a la experiencia. Tal vez podés inventar una historia para acompañar el rompecabezas o tal vez cantar mientras juegas. Además, recordá que lo importante no es la actividad real. Es el tiempo que pasan juntos.
• Animate a jugar.
• Hacé preguntas. Preguntale a tu pareja o hijo mayor cuál es su recuerdo favorito de la infancia, por ejemplo. Esto ayuda a mantenerte enfocado.
• Mantené el contacto visual mientras hablás.

La conclusión

La falta de atención es un síntoma distintivo de TDAH, por lo tanto, no seas duro contigo. Con estos consejos y la ayuda de tu médico, podés identificar una variedad de métodos para ayudarte a mejorar la falta de concentración.

Para obtener más información sobre cómo controlar el TDAH, comunicate con tu médico o equipo de atención médica.

NPS-US-NP-00530 NOVIEMBRE DE 2021

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Fuentes:

• Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. (2016). https://www.nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/index.shtml
• ADHD Accommodations Guide. (n.d.) https://adhdatwork.add.org/adhd-accommodation-guide/
• Students with Disabilities Preparing for Postsecondary Education: Know Your Rights and Responsibilities. (2011). https://www2.ed.gov/about/offices/list/ocr/transition.html
• The ADA: Your Employment Rights as an Individual with a Disability. (2019). https://www.eeoc.gov/facts/ada18.html

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Este contenido fue publicado originalmente por Teva en el sitio web Life Effects.